Кризис среднего возраста: причины, симптомы, последствия

Что считается кризисом среднего возраста и какие временные границы он имеет?

«Возрастной период кризиса примерно такой: для мужчин — 45-55 лет, для женщин — 40-50 лет. Однако следует отметить, что это лишь общие цифры, и каждый жизненный опыт уникален, поэтому кризис рано или поздно может наступить », — поясняет наш эксперт.

Его можно отличить от депрессии или депрессивного состояния по длительному снижению эмоционального состояния, связанного с переоценкой своей личности и жизни.

Если с переоценкой личности все более-менее понятно, то в кризисе среднего возраста самое главное — переоценка жизни. Круг широкий: семья (я хочу закончить с этим партнером), работа (я хочу работать в этой должности), общество (мне нужны эти друзья, этот город, та жизнь, которая есть сейчас).

Очень часто человек осознает, что прожил не ту жизнь, о которой мечтал, и ему кажется, что он вряд ли сможет что-то изменить, ведь осталось мало времени — впереди старость. И начинается поиск нового направления.

Чтобы справиться с этим кризисом, человек должен:

• Успокойтесь, остановитесь и проанализируйте свое поведение, свои чувства.
• Чаще спрашивайте себя: «Чего именно я хочу?»
• Занимаюсь хобби, спортом, занимаюсь творчеством.
• Воспринимайте жизнь как возможность открывать для себя что-то новое и постоянно меняться, а не жить в рутине и натягивать скучный пояс. Человек строит свою жизнь, и для этого нет границ, кроме предусмотренных законом.
• Кризис 1930-х годов можно использовать как плацдарм, как стимул для дальнейшего развития.

Сейчас еще не поздно пойти в школу, сменить работу, найти мужа, завести детей. Главное — хотеть и стремиться!

Когда обращаться за помощью

Иногда преодоление кризиса среднего возраста не требует профессиональной помощи. Возможно, чтобы почувствовать, что жизнь наполнена смыслом, достаточно нового увлечения. Но это эмоциональное состояние может повлиять на ваше самочувствие. К кризису среднего возраста следует относиться как к любому другому эмоциональному кризису. Если вы испытываете неприятные симптомы, ухудшающие ваше состояние, лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Консультации помогут справиться с негативными эмоциями © Shutterstock

Вот несколько случаев, когда вам следует обратиться к врачу или проконсультироваться с психологом:

• эмоциональный стресс ухудшает сон или влияет на аппетит;
• не может сосредоточиться на работе;
• стресс или настроение влияют на отношения с близкими;
• потеряли интерес к развлечениям и хобби;
• подумайте о больших изменениях в жизни: прекращении длительных отношений, смене карьеры или переезде. В то же время желание перемен возникает из-за внутренних неурядиц, связанных с возрастом.

Причины депрессии у женщин

Есть много предпосылок для наступления депрессии. Давайте рассмотрим наиболее частые причины.

Биологические особенности женского пола

Женский организм считается полем битвы за гормоны. В этом есть доля правды, вспомните хотя бы знаменитый ПМС, который сопровождается перепадами настроения, грустью, слезами. Кроме того, женщины более эмоциональны, чувствительны, эмпатичны, тревожны, и это также влияет на начало депрессии.

ПМС и депрессия

ПМС сам по себе не вызывает депрессии у женщин. Да, это неприятный период, во время которого появляются перепады настроения, раздражение, беспокойство, злость. Но после начала менструации состояние приходит в норму. Но есть еще одно нарушение, связанное с менструальным циклом, PDMD или предменструальное дисфорическое расстройство, которое может привести к депрессии. При PMRD возникают резкие перепады настроения, панические атаки и суицидальные мысли. Это состояние длится дольше, чем ПМС, и проходит с началом менструации. Но затишья довольно короткие, около недели. В остальное время женщина испытывает колоссальный стресс. Для коррекции PMRD часто назначают антидепрессанты.

Возрастные изменения

С возрастом женский организм претерпевает гормональные изменения, которые могут вызвать депрессию. Например, часто страдают девочки-подростки. Перепады настроения, депрессия, апатия, эксперименты с алкоголем и наркотиками не всегда вызваны плохим характером или желанием бунтовать. Стоит отвести ребенка к специалисту, чтобы исключить депрессию.

Послеродовая депрессия

Женское тело обладает огромными ресурсами, как физическими, так и эмоциональными. Но рождение ребенка требует много энергии. Послеродовая депрессия — обычное дело. Основные причины возникновения — гормональные изменения, недосыпание и генетическая предрасположенность. Послеродовая депрессия мешает матери сблизиться с ребенком. Женщина испытывает чувство подавленности, страха, беспокойства, раздражения, отвращения к ребенку, вины, апатии. Если говорить о негативных последствиях послеродовой депрессии, самым опасным является самоубийство, а иногда и убийство вашего ребенка. Без лечения этот тип расстройства становится хроническим. Если вы заметили симптомы послеродовой депрессии у жены, сестры, мамы, подруги, то это повод срочно обратиться к врачу!

Послесвадебная депрессия

Радостное событие вроде свадьбы тоже может вызвать депрессию. После долгой подготовки к знаменательному дню, после стресса и напряжения наступает эмоциональный спад. Цель достигнута и не очень понятно, что делать дальше. Послеродовую депрессию можно определить по ощущениям пустоты, апатии, раздражительности и бессонницы. Лечение в этом случае может проводить психотерапевт, если психиатр не диагностирует более серьезные расстройства, требующие медикаментозного лечения.

Психологические проблемы

Женщины более эмоциональны и подвержены стрессу. Психогенная депрессия возникает именно из-за психологических проблем. Сильный шок, например смерть любимого человека, может вызвать потерю смысла жизни. Не менее важную роль играет психотип. Неуверенность, замкнутость, гиперчувствительность заставляют резко реагировать на проблемы. В какой-то момент женщина устает бороться с трудностями и впадает в депрессию. Он может долго это скрывать, но рано или поздно болезнь перейдет в хроническую стадию. Иногда родители не замечают депрессию у своей дочери-подростка, связывая симптомы с особенностями полового созревания и психологическими проблемами.

Социальные аспекты

Несоответствие различным социальным установкам также может вызвать депрессию. Например, увольнение с работы вызывает мысли о своей некомпетентности и никчемности. Невозможность родить ребенка связана с женской неудачей. Отсутствие мужчины означает неполноценность. Любое несоответствие социальным нормам может спровоцировать депрессию. Постоянные чувства вины, стыда, стремление изолироваться от мира приводят к хронической депрессии.

Хронические заболевания или длительный прием лекарственных препаратов

Хронические заболевания очень сильно влияют на общее эмоциональное состояние женщины. Депрессию часто трудно обнаружить из-за усталости, депрессии и меланхолии, связанных с заболеванием. Например, хроническая боль вызывает изменения в нервной системе из-за постоянных страданий. Женщина становится раздражительной, подавленной, апатичной. Лекарства также влияют на биохимические процессы в организме. Некоторые из них вызывают депрессию, о которой должен предупредить врач. Имея дело с одним заболеванием, важно отметить другое. Это одна из самых частых ошибок — врач ставит диагноз пациенту.

Наследственная предрасположенность к депрессивному состоянию

Генетическая предрасположенность к депрессии передается по наследству. Если кто-то из близких родственников страдает биполярным расстройством, наркотической или алкогольной зависимостью или склонностью к суициду, женщина унаследует одну из форм психического расстройства. Склонность к депрессивным состояниям обычно передается по женской линии. Бывает так, что несколько поколений женщин страдают заболеванием, но продолжают связывать его с особенностями характера, стрессом и другими внешними факторами. Но, как правило, речь идет об эндогенных депрессиях.

Окружающая среда

Периоды сезонной депрессии — весна и осень. В это время года женщина испытывает ностальгию, уплотнение, грусть. Недостаток солнечного света, который влияет на выработку витамина D, только усугубляет симптомы. Бывает, что «сезонные обострения» переходят в хроническую форму и погода за окном перестает играть роль.

Новообразования

По окончании кризиса женщина становится мудрее. Он точно знает, что ему нужно от жизни и как это получить. Кроме того, она готова поддерживать других, столкнувшихся с подобными проблемами, людей.

Личная жизнь переживших кризис также претерпевает ряд изменений. Теперь он будет ярче, креативнее и насыщеннее. В этом случае женщина основывается не на мнениях и советах окружающих, а исключительно на своем отношении.

Начало зрелости: 30 лет

В этом возрасте человек уже успокаивается, получив максимум эмоций от бурного периода молодости, он начинает трезвее смотреть на жизнь, на первый план выходят покой и стабильность. Одни начинают карьеру, другие строят семьи, третьи снова ищут для себя интересное занятие, которому готовы посвятить свою жизнь.

Также для многих 30 — это возраст, когда человек думает о том, что он может передать своим детям и, так сказать, оставить последующим поколениям. Именно по этой причине кто-то начинает посвящать себя творчеству или делу, уделять максимум времени усвоению новых знаний, работе над «делом жизни».

Результатом успешного преодоления кризиса за 30 лет должны стать целеустремленность и продуктивность. Следовательно, следующий переломный момент в обучении должен закончиться. В противном случае происходит обратный процесс — регресс во всех смыслах, обнищание личной жизни, неспособность двигаться вперед.

Наиболее частые вопросы, которые наши клиенты задают во время кризиса среднего возраста, — это отношения и карьера. Люди в возрасте от 28 до 35 лет часто обращаются за советом по карьерной лестнице, многие из них уверены, что они уникальны в своем запуске. «Наверное, я единственный из вас, кто в 30 лет не знает, куда идти и чем заниматься», — Игорь, менеджер среднего звена, не желавший заниматься нелюбимым делом, переступил порог психолога офис с таким приговором.

Брак и роды, а точнее их отсутствие, часто беспокоят женщин. В этот период уже гораздо больше ценится стабильность и покой семейного очага, а не яркость бесконечных романов. Когда возникает желание создать семью и последующие отношения закончились неудачей, это становится побуждением задавать вопросы: «Что со мной не так? Почему союзы с разными партнерами заканчиваются одинаково?». Иногда только совместная работа с психологом может дать ответы и изменить ситуацию.

В таком путешествии в собственную личность психолог станет надежным проводником и помощником. Бывает и так, что кризис среднего возраста обостряет проблемы, возникшие ранее в нерешенных кризисах юности и отрочества. Так что вопросы самоопределения особенно остро стоят для взрослого мужчины или женщины.

Отличается ли кризис среднего возраста у мужчин и женщин?

Долгое время считалось, что подобные кризисные переживания — удел мужской половины человечества. Но с усложнением социальной иерархии и проявлением более активной социальной позиции у женщин все чаще говорят об отсутствии гендерных различий в кризисе среднего возраста. Переживания и переоценки жизненных ценностей происходят как у мужчин, так и у женщин. Меняется гормональный фон, либидо, появляются первые признаки старения.

Но многие важные моменты все же отличаются. Мужчины достигают своего сексуального пика, и уровень тестостерона естественным образом падает. Для тех, кто занимал первое место в списке возможностей самоутверждения в своих сексуальных отношениях, эти изменения вызывают тревогу. Не все джентльмены готовы смириться с тем, что постепенно перестают интересовать женщин как объект вожделения.

Что касается социальных факторов, надо признать, что на мужчину возлагается гораздо больше ожиданий в плане карьеры, финансов, поддержки семьи. Мужчина вне зависимости от его природных качеств позиционируется как победитель. Часто во время кризиса среднего возраста мужчина четко видит свои ограничения и кучу невыполненных планов. Это вызывает приступы дисфории и меланхолии. Или наоборот: все задуманное реализовано, и непонятно, к чему стремиться.

Женщины немного разные. Их тоже переполняет страх старости, но он больше связан с увяданием молодости и страхом одиночества, а не с интимным «старением.

важно отметить, что интенсивность кризиса среднего возраста зависит от многих факторов: социального статуса, семейного положения, работы, эмоционального интеллекта, характера, образа жизни и так далее, а также от эмоциональной травмы человека на его или ее жизненном пути. Чем больше будет травм, тем «тяжелее» может быть кризис. Именно при травматизме психолог помогает справиться с подобными проблемами — справиться с такими проблемами самостоятельно крайне сложно.

Способы лечения невроза

Специалисты предлагают бороться с заболеванием комплексно. Сюда входят медикаментозная терапия, упражнения и правильное питание, сон и бодрствование, умеренное умственное напряжение.

Медикаментозная терапия

Лекарства, прежде всего, антидепрессанты, которые участвуют в захвате серотонина, дофамина, нопадреналина. Кроме того, эти агенты помогают блокировать фермент, расщепляющий эти гормоны. Это позволяет им увеличить свой объем в общем кровотоке и тем самым улучшить настроение.

Эти препараты не влияют на состояние человека при управлении транспортным средством, не вызывают привыкания, но эффект от них наступает только через несколько недель после начала приема. Продолжительность курса терапии может составлять до 2-3 месяцев.

Есть также новые антидепрессанты, которые считаются более безопасными и имеют меньше побочных эффектов. Продолжительность терапии и суточную дозу определяет только лечащий врач. Самостоятельно принимать лекарства без консультации невролога крайне нежелательно.

Еще одно эффективное средство — препараты из группы транквилизаторов, влияющие на передачу нервных импульсов в головном мозге, что дает возможность замедлить деятельность нервной системы, снизить реакцию человека на определенный раздражитель. Средства обладают успокаивающим и успокаивающим действием на организм.

Психотерапевтическое лечение

Личная психотерапия позволяет человеку, страдающему нервным расстройством, построить картину своей личности, установить причину, которая привела к неврозу. Врач помогает изменить взгляд человека на окружающий мир. Выздоровление наступает, если пациент с помощью специалиста осознает причину своих страхов и переживаний.

Также часто используется медитация. С помощью психоанализа вы можете разобраться со своим внутренним миром. Медитация может помочь уменьшить беспокойство и сформировать новые представления о конкретных ситуациях.

Диетотерапия

Правильная диета при неврозах позволяет снизить нагрузку на организм. Стоит есть небольшими порциями 4-5 раз в день, добавляя в рацион фрукты и овощи. Они содержат высокую концентрацию витаминов и клетчатки, которая является строительным материалом для всех систем организма.

также лучше исключить сладкую, крахмалистую, жареную, очень соленую пищу. Исключите алкогольные и газированные напитки. А также не забывайте о питьевом режиме, не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Дыхательная гимнастика и массаж

Упражнения помогают нормализовать такие области мозга, как кора и подкорка, а также стимулируют и успокаивают нервную систему.

На начальном этапе гимнастики выполняются простые упражнения, не предполагающие воздействия на мышцы и не требующие концентрации внимания. Со временем нагрузку необходимо увеличивать. А дыхательные упражнения улучшают кровообращение во внутренних органах и головном мозге, что позволяет избавиться от болевого синдрома.

Профилактика развития невроза

Чтобы не допустить развития у себя невроза, необходимо исключить стрессовые ситуации и эмоциональные перезагрузки. Делайте перерывы в работе, когда занимаетесь тяжелой умственной работой.

Сделайте что-нибудь приятное, расслабляющее или успокаивающее. Кроме того, для профилактики подходят медитации, которые полностью расслабляют тело и разум и поднимают настроение.

И не забывайте, если вы испытываете постоянные панические атаки, снижение эмоционального состояния или другие тревожные симптомы невроза, обратитесь к специалисту.

Ощущать себя неудачницей

Если по мере приближения к 30-летию вы чувствуете, что опаздываете по всем пунктам (особенно если вы сравниваете себя с матерью в этом возрасте), и в вашей жизни нет ничего важного и обязательного, например, вы не женаты или не имеете детей — нет смысла нервничать и приставать к себе. Самое важное в этом возрасте — понять, чего вы хотите достичь в жизни и что для этого нужно сделать, а не считать то, что у вас уже есть!

Для некоторых женщин прошлые достижения, личные или профессиональные, которыми они когда-то очень гордились, могут через какое-то время показаться менее важными и яркими, особенно по сравнению с новой концепцией успеха в жизни. Будьте осторожны, по пути вас может поджидать депрессия! Просто помните, что сожаление о том, что не было сделано, — один из симптомов кризиса.

Чем отличается кризис среднего возраста от других кризисов в жизни человека?

Во время кризиса среднего возраста человек переоценивает все сферы своей жизни, вместо того чтобы сосредотачиваться на чем-то одном. Переоцениваются многие компоненты внутреннего мира: личные убеждения, родительские установки, модели поведения и способы построения жизни, сценарии, по которым человек живет бессознательно. Внезапно приходит осознание того, что больше так жить не хочется, но при этом непонятно, как жить по-другому. Отсюда и внутренний и внешний гул: «Я хочу бросить курить, все поменять», «Я хочу бросить работу, начать новые отношения», «Я хочу совершить экстремальное путешествие», «Я хочу все продать, поменять свое образ жизни »и так далее.

С какими ключевыми проблемами сталкиваются те, кто переживает кризис среднего возраста?

«Приоритеты кардинально меняются. Если сначала радость и счастье приносили одно, то во время кризиса это уже не приносит удовлетворения», — пояснила Саша Строгонова.

Как было сказано выше, проблемы могут быть вызваны как изменением физиологических факторов, так и изменением социальных приоритетов. Мы уже проанализировали физиологические изменения. Что касается социальной сферы, возникает парадоксальная ситуация. Маяки и вехи жизни, по которым человек построил свой путь, больше не работают. Часто в этот период человек вспоминает о забытых увлечениях детства, покупает мотоцикл или отправляется покорять Эверест. И это также часть того, чтобы жить своим старым опытом, из которого вы можете подтолкнуть себя к созданию нового.

Размышлять об изменениях в карьере

Понимая, что ваша работа не имеет ничего общего с вашими юношескими мечтами, вы обдумываете уйти или даже сменить профессию. Психотерапевт Пол Куллан считает, что подобные мысли типичны для женщин в возрасте от 28 до 32 лет. Ваш новый имидж взрослой женщины вовсе не означает, что вы тратите больше денег, чем зарабатываете, но если состояние ваших финансов внезапно начинает выглядеть еще более плачевным, чем обычно, это также один из признаков 30-летнего возраста. -летний кризис.

Как преодолеть сложный период?

Психологи советуют придерживаться ряда простых рекомендаций:

1. важно убедить внутреннее «я» в том, что прошлое не может быть возвращено. Нет смысла беспокоиться о том, что произошло или чего не было.
2. Вспомни свои заслуги и достижения. Для большей убедительности вы можете записать их на листе бумаги и время от времени перечитывать.
3. Думайте о целях, которых хотите достичь, мечтайте. Затем проанализируйте возможности и подумайте, как эти цели достижимы. Затем вы можете придумать план действий и приступить к его реализации на практике.
4. Если есть необходимость, попросите помощи у родственников и друзей. Даже простой разговор, возможность поговорить с кем-то, кому можно доверять, значительно улучшит ваше состояние.
5. Прекратите сравнивать себя с другими. Общепризнанный факт, что все люди разные. Кто-то раньше добился успеха, кто-то позже. Некоторые женщины строят карьеру, другие строят семью. Вопрос в том, что им нравится и чего они хотят лично.
6. Расширяйте возможности, меняя работу. Если по каким-то причинам это сделать невозможно, найдите хобби, которое доставляет удовольствие и отвлекает от грустных мыслей.

Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе тоже помогут справиться с тридцатилетним кризисом. Вы можете смотреть мотивационные фильмы, такие как «Дневник Бриджит Джонс» или «Состояние Брэда». Если улучшения нет, а состояние только ухудшается, следует обратиться к психологу.

Признаки

Главный «симптом» 30-летнего кризиса — депрессия. По словам пользователей социальных сетей, они испытывают уныние и апатию даже тогда, когда у них есть квартира, машина, работа мечты и семья. Но это только начало:

1. Жизнь «на автомате». Каждый день похож на предыдущий. Домашние дела уступают место работе и так далее. Нет ни целей, ни мечтаний. Их заменили задачами, которые неинтересно выполнять. Женщина понимает, что нужно что-то менять, но у нее нет сил на это.
2. Нежелание что-либо делать. Здесь играет свою роль навязанный обществом стереотип, что 30 лет — это старость, веха, после которой ничего хорошего ожидать не приходится. Приняв этот факт за истину, женщина впадает в отчаяние, словно парализованная. Он понимает, что в изменении нет особого смысла, и поэтому полностью отвергает любое действие.
3. Сравнение с другими людьми. Представительницы прекрасного пола склонны противостоять друзьям, соседям, одноклассникам и т.д. Ситуация ухудшается с наступлением кризиса. Женщины все чаще посещают в социальных сетях страницы более успешных знакомых или просто незнакомцев. За этим следует разочарование и депрессия.
4. Импульсивный. Когда женщины пытаются справиться с неприятными эмоциями, они совершают довольно странные поступки. Они кардинально меняют свой внешний вид, неожиданно окрашивая волосы, например, в розовый. Они ушли с работы, на которой достигли определенного карьерного уровня. Разорвать отношения. Но, к сожалению, все это не помогает решить внутренние проблемы.
5. Зависимость от мнения окружающих. 30-летний кризис связан с глубоким анализом того, что происходило в прошлом. Возникают неприятные события, психологические травмы и т.д. Женщина, пытаясь их пережить и пережить, задает множество вопросов. Только она ищет ответы не от себя или от родственников и друзей, а от совершенно незнакомых людей, например, пользователей социальных сетей.
6. Беспокойство по поводу внешнего вида. Если он не переборщит, не беспокойтесь. Забота о себе — это нормально в любом возрасте. Но в период кризиса переживания за внешний вид становятся болезненными. Женщина может ходить в тренажерный зал до обморока, стараясь избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Каждый месяц ходит на процедуры по омоложению и укреплению и тд

Еще один симптом 30-летнего кризиса у женщин — бессонница или, наоборот, дневная сонливость. Здесь все просто. Нарастание отрицательных эмоций, постоянные переживания приводят к стрессу, который со временем переходит в хронический. А он в свою очередь провоцирует появление проблем со сном.

Вы можете добавить в список:

• чрезмерная раздражительность
• лень,
• резкие перепады настроения
• недовольство абсолютно всем вокруг,
• снижение половой активности.

Что может усилить или ослабить симптомы?

Выраженность симптомов во многом зависит от личностных качеств самой женщины, ее характера, темперамента и других подобных факторов. Но это еще не все.

Кризис пройдет легче, если будет поддержка родственников и друзей, например, супруга или хороших друзей, которым можно доверять.

с этим также легче справиться, если у вас есть прибыльная работа и достаточно времени для отдыха.

Симптомы становятся более выраженными, когда женщина замыкается в себе. Часто, пытаясь подавить неприятные эмоции, представительницы прекрасного пола начинают злоупотреблять алкоголем или, что еще хуже, принимать наркотики. Очевидно, им не легче.

Женская депрессия старшего возраста

И снова поговорим о гормонах. Они являются основной причиной депрессии у взрослых. Период пременопаузы и менопаузы расстраивает женщину. Это тяжелое время как для физических, так и для психологических изменений. Некоторым женщинам сложно «проиграть» даже при нормальном уровне гормонов. Иногда депрессия проходит с помощью ЗГТ.

На появление болезни также влияют проблемы со здоровьем, недостаток социальной жизни, проблемы с памятью. При возрастной депрессии важно следить за щитовидной железой и регулярно обследовать все тело. Не менее важно внимание родственников. Возможно, ваша мама, бабушка или тетя переживают тяжелые времена в жизни и нуждаются не только в заботе, но и в заботе.

Резюме.

Ранняя диагностика и лечение помогут избежать многолетних страданий. Не откладывайте контакт со специалистами. Депрессия может убить, но женщины все равно пытаются скрыть свою проблему. Нам нужно об этом поговорить. Если вы заметили у себя или своих близких какие-либо признаки депрессивного состояния, то лучше снова обратиться к врачу. Да, это заболевание может появиться в любом возрасте. Нет, это не лечит само по себе и не проходит само по себе.

В клинике IMCAdissionByYuzapolsky практикуется научный подход к проблеме депрессии. Команда специалистов имеет многолетний опыт лечения всех видов этого недуга. О наших пациентах заботятся лучшие психофармакологи, психиатры, генетики и психотерапевты.

Мы подберем наиболее удобный план лечения с учетом всех индивидуальных особенностей пациента, в том числе генетической предрасположенности к депрессии.

Как ни странно, питание сильно влияет на депрессивные состояния. Недостаток серотонина и дофамина женщина пытается компенсировать сладкой или жирной пищей. Это приводит к различным расстройствам пищевого поведения, увеличению веса и еще одному циклу депрессии. Мы разработали специальную диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом. На основании результатов генетического анализа пациента диетолог составляет индивидуальный план питания. Такая диета помогает мозгу быстрее восстановиться, восполняет энергию и бодрит. Изменение пищевых привычек — неотъемлемая часть выздоровления от депрессии.

Каковы симптомы у людей, переживающих кризис среднего возраста?

Пожалуй, наиболее очевидный симптом — длительное снижение фонового настроения. Не следует путать это с временным ухудшением настроения или переутомлением. Кратковременную потерю жизненных сил можно легко восстановить, сменив обстановку или сделав перерыв. Кризис, влияющий на смыслы жизни, требует более длительного изучения и внимательного отношения.

Симптомы делятся на навязчивые (мысли) и психофизиологические.

• Деструктивные навязчивые идеи: «Я никогда не стану…», «У меня морщины, седые волосы ужасны», «Я никогда не добивался успеха, и уже слишком поздно начинать», «Если бы я только мог вернуться, я бы все сделали по другому и не было бы сейчас в этом болоте »,« В 25, у некоторых есть все, а в 40 я что? »и так далее.
• Психофизиологические симптомы: чувство апатии, жалости к себе, чувство пустоты, тупика происходящего, снижение интереса к противоположному полу или, наоборот, нездоровый интерес к сексу и смене партнеров, желание на побег, суицидальные мысли, злость, резкая смена интересов, увлечений, появление или обострение вредных привычек.

Всегда ли проблемы в семье сигнализируют о кризисе среднего возраста?

Как известно, где тонко, там и рвется. Если, например, семья уже сыграла свою роль — дети выросли, супруги больше похожи на друзей — эмоциональные отношения между ними могут ослабнуть, что может привести к возникновению желания завязать отношения со стороны.

Относится ли это к кризису среднего возраста? Вопрос спорный. Бывает, что люди встречаются, женятся, реализуют все, что запланировали в семье, и тогда возникает ощущение, что чего-то не хватает. И можно попробовать создать другую семью. Однако, если мы не знаем наверняка, как люди познакомились и почему поженились, совсем неразумно связывать их разрыв с кризисом среднего возраста. Таким образом, отношения между людьми таковы, что развод является логическим завершением их отношений.

Все ли проходят кризис среднего возраста? Нужно ли с ним как-то бороться?

Каждый обычно проходит переоценку своего опыта. Но не все сталкиваются с депрессивным состоянием. Для некоторых период переосмысления опыта проходит практически бессимптомно, незаметно. Хорошие новости от американских исследователей экзистенциальных глубин: на самом деле люди среднего возраста более удовлетворены своей жизнью, чем молодые поколения, и лишь четверть из тех, кому за 40, переживает острый кризис.

Психологи считают, что типичные проблемы неудовлетворенности жизнью часто скрываются за ширмой «кризиса среднего возраста». Это может быть нелюбимая работа или желание создать семейные отношения с другим человеком.

«Бороться надо, но внимательно и компетентно, — убеждена Саша Строгонова. — Если человек переживает острый кризис, лучше обратиться за помощью к психологу».